来源：《广州日报 》    中山附属第二医院病理科　李晶

　　我现年25岁，原来是有名的大胖子，体重用一般的秤称不出来。2004年8月份开始实施减肥计划，半年共减了25公斤体重，而且每天正常工作与学习，并且过得很开心，想知道如何做到吗？看完本文就知道了。

　　WHO规定,减肥应当“不腹泻，不厌食，不乏力”，不然你减去的就不是脂肪而是水分和肌肉，减过肥的朋友，你做到了吗？如果不注意方法，不但不能减肥，还对身体有害，你就可能得不偿失。所谓方法不对，努力白费。

　　一、减肥的公式

　　减肥是否有一定的规律可遵循呢？答案是有的。这里谈下减肥的公式。成功的减肥=坚持x（节食+运动+安全合理用药）。这里我强调要“坚持”，一两天减下来的往往是水分和肌肉而不是脂肪。真正减肥至少要三个月到半年时间。

　　问问自己，你以前坚持了多久？坚持不了，其他再多的努力都会等于零的。

　　二、动机

　　经验告诉我们动机越强烈，你就越容易成功。

　　三、节食

　　当时我制定自己的食谱是考虑了以下问题：1、不吃含热量高的食品；2、少吃糖和含糖量高的食品（如米、面）；3、每天以蔬菜、水果为主食；4、每天补充适量的优质蛋白质。我定下的食谱：

　　早餐：牛奶一盒（250ml），高钙牛奶为宜，馒头（或面包）一个。

　　中餐：蔬菜250克，水果100克，牛肉（鸡肉）50克，米饭一碗（或馒头二个）。

　　晚餐：水果300克。

　　盐分的补充：每天补充一次，一次一小勺，约3克。多饮水，每天要喝超过四升的水。

　　开始的一两天还不是很适应，但这次不是“疲乏，头晕，手足麻木，软弱无力，起立时易晕倒等”，而纯粹是因为肚子饿。从第三天开始，我的胃终于习惯了这种饮食（还算挺快）。每天就是吃这些东西，也不觉得饿，而且精神也不错，工作时也不会乏力，学习时也不会头脑发晕了。这一切，都要归功于那小小的每天3克的盐。如何吃盐的呢？我一般在中午，倒一大杯水，放一小勺碘盐，当饮料喝。这样，机体有了盐分，除了有点饿外，没有什么不适的感觉。

　 　四、运动

　　生命在于运动，减肥更要运动。有二个方面含意：一是指要长期运动，天天运动（每星期至少五次）；二是指一次运动时间不能太短，要超过一个小时为宜。如果每次小于半小时，效果欠佳。

　　那具体的运动方式呢，则因人而异，因地制宜。

　　慢跑是我喜爱的运动方式，我每天都会沿着珠江边慢跑，从人民桥到天字码头一个来回。只要你跑完了一定的距离，不管你跑得快还是慢，总的能量消耗是差不多的。

　　五、合理安全用药

　　我这里说的药品主要有两种:一种是各种营养物质的补充剂，因为节食时，可能摄入的一些营养物质会达不到正常需要量，特别是维生素类和微量元素；二是一些市面上的:“减肥药”，可以有选择地使用。

　　六、说明

　　本法只是作者本人在自己减肥经验基础上的总结，以下人群建议不要用本法减肥：未成年人、老年人、有严重疾病者、续发肥胖者。20岁至35岁肥胖人士比较适合本法。如在减肥过程中出现不适，请立即到正规医院就诊。