轻度的郁闷心境并非疾病

　　在日常生活中，人们体验过悲伤、失望、烦恼、苦闷等不良情绪，亲人去世、失恋、学业不如意、工作不顺心、仕途受挫、看不到前途与希望等，难免会出现郁闷心境。微弱的抑郁情绪属于非疾病范畴，大多数情况下会随着时间的推移而消退，不会明显影响人们的日常生活。但郁闷过久或过重就不容忽视，要及时寻求心理医生的帮助。

　　中度的恶劣心境危机四伏

　　中度并持续一段时间的抑郁情绪，就属于疾病范畴了。当事人常伴有焦虑、睡眠不好和一些躯体不适感。他们在大多数时间里常感到心情沮丧、郁闷，对工作缺乏精力，对事业缺乏热情，对生活缺乏兴趣，对自我缺乏信心，对未来缺乏希望，甚至会出现轻生念头。尽管如此沮丧，如此漫长（一般持续2年以上），但他们仍能坚持工作、坚持学习，且其中的一部分人能主动求医。实际上他们得了一种“恶劣心境”的疾病，叫做“抑郁性神经症”或“神经症性抑郁”。然而，在临床工作中发现，另一部分人虽认为这是病，但怕被周围人知道，硬挺着，结果贻误治疗时机，甚至加重病情导致自杀。

　　重度的抑郁情绪导致抑郁症

　　长久、持续的抑郁情绪是抑郁症的先兆，抑郁症主要表现为显著而持久的抑郁情绪，患者在大多数时间里情绪抑郁、悲观失望、忧心忡忡、郁郁寡欢，时而愁眉苦脸，时而长吁短叹。发作时间超过2周，有时会出现“六无”现象，即：无兴趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处，甚至有轻生念头、自杀行为。除了明显的情绪低落之外，还可出现头脑迟钝、四肢懒动、入睡困难、早醒、没胃口、没“性”趣、体重下降、身体疼痛。

　　摆脱郁闷有良策

　　1.倾诉的艺术。对于一时难以排解的郁闷，不妨找朋友倾诉，舒缓内心的苦恼。

　　2.运动的奥妙。适当运动不仅可以使身体保持健康，同时也能减轻生活、工作中的焦虑与郁闷。医学研究表明，体育运动可以增加大脑中的“内啡肽”，它能帮助我们改善心情。

　　3.放松的作用。面对烦恼、郁闷，不妨洗个脚、泡个澡，或者按摩全身，会在一定程度上排忧解闷。心理学中有一种常用的“自律训练法”，就可以缓解焦虑与不安，帮助减少烦恼、郁闷。

　　4.音乐的力量。笔者虽系精神科医生，但也难免郁闷。每当遇到情绪低落之时，听一曲贝多芬的《第五交响曲》，便能及时排解内心的惆怅。当然，不同的人可听不同的音乐，现在国内一些大型精神病专科医院或综合医院均设立了音乐治疗室。

　　5.医生的手段。如果采用上述方法后郁闷心情依旧挥之不去，千万不要讳疾忌医，心理医生会从专业的角度帮助人们识别、治疗恶劣心境、抑郁症，让你彻底摆脱郁闷。