在人的一生中，无论生活、工作、学习都会碰一些烦恼，使人情绪波动，气郁难平。这种不良情绪日积月累，就会产生心理、生理功能紊乱，危及脏腑，导致多种疾病发生，如胃病、心脏病、精神病、高血压、癌症、肝病等。故当一个人生气的时候，要学会及时宣泄。宣泄是一种精神营养素，可把沉积于心灵深处的浊气、病气统统排出体外，使人感到痛快、舒服，恢复心境平静。下面介绍一套简单的宣泄良方，可让你消气舒心。

　　(1)思维控制：在遭受挫折或不幸时，切不可把结果想得很灰很暗，要知柳暗花明即可又逢一春。当然，这里还要开动脑筋，多想些民间俗语、格言等聊以自慰，如：大人不计小人过；泰山不与顽石斗；比上不足比下有余；退一步海阔天空；气宽宽寿长长；健康体魄+健康心理=美好人生等之类金玉良言，从中悟出人生哲学、做人之道，以提高思维控制能力。

　　(2)痛哭一场：当遭遇到特别伤心的事，如丧偶、丧子或天灾人祸时，可痛痛快快哭一场。切不可硬充好汉，积郁伤心。

　　(3)倾诉：适时找亲朋好友或同事聊聊，倾诉闷于心头的矛盾与痛苦，将腹中苦水倒净。这样，人就轻松多了。况且，作为亲朋好友也一定会运用自己的聪明才智即兴发挥，从历史到现实、人生，甚至亲身经历，多方面劝说疏导，使你从中得到启迪和安慰。

　　(4)唱歌自乐：可在家中或是野外，独自或是群体一起唱歌弹曲。歌曲选择很有讲究，一般应挑选一些热情、奔放、高亢、激昂的歌，如“黄河颂”、“长征，、“草原牧歌’’等。这样，心境自可从阴沉转为明朗。

　　(5)喊“嗨”宽胸：每天清晨到公园、湖边走走，加入群体队伍做“嗨”字操。该操动作简单易学，宣泄效果好。练习方法是：站稳身体，全身放松，一脚放前，一脚放后，挺胸挥臂，跟随大伙有节奏的高喊嗨字60声，在阵阵喊声中宽胸利气，吐故纳新，平衡心态。通过这种形式的体育社交活动，还能结识不少新朋好友，使你扩大兴趣爱好，增长见识，丰富精神生活，对于随时清除不良情绪大有益处。