自从小区有了梅花桩健身器材，我几乎天天进行踩桩健身，每天20～30分钟。

　　健身用的梅花桩主要是模拟中华武术的站桩，分为低桩和高桩。练习活动分为站桩、蹲桩、走桩和跳桩四种方式，通过横向、纵向、跳跃、转体等步伐来达到提高身体平衡能力，锻炼下肢力量的功效。足部是全身器官的反射区，经常踩桩练习，正好可以有效地刺激足部反射区和容易麻木的腿部神经。

　　练习梅花桩的基本方法为：先以慢八字步的形式踩桩，从一圈开始，根据身体情况逐渐加到十圈、二十圈，顺时针、逆时针均可。初学者尽量以较慢的步伐在低桩上进行练习，双臂张开，做前后小幅摆动，熟练后可尝试上臂做上举下甩、水平伸展或拍捶肩背等附加动作，注意掌握身体平衡，由慢到快、由轻到重，还有侧向走、倒向走、快慢走、跳跃走，在不同的节奏中寻找乐趣。平衡能力较差的人和老年人练习时先在平地上练习，熟练后再上低桩，然后上高桩；每次必须单腿站立，再过渡到走桩、跳桩和其他桩上活动。

　　常踩梅花桩，不仅使身体的平衡能力得到加强，而且是一种省钱省时的健身运动。练习梅花桩让我悟到了一个道理：强度过低，锻炼没有效果；强度过大，非但不能增强体质，还可能导致免疫力下降，这是各人身体素质不同使然。制订自己的健身计划，把握运动量，寻找最适合自己的方法。