凛冽的寒风，外出的人们都把自己严严实实地“武装”起来，此时在冰冷的水中游泳，是什么样的感觉呢？带着这个疑问，12月16日，记者来到清华大学的户外游泳池。

　　冬日的阳光照在波光粼粼的水面，池边明显地感到一丝寒意，把手伸进水中，冰冷刺骨的感觉像电流一样迅速传遍全身，让记者不禁打了个寒战。看看那些冬泳爱好者，互相开着玩笑、拍打着身体，脸上洋溢着掩饰不住的兴奋和快乐，这其中不乏两鬓斑白的老人。究竟是什么样的魅力，吸引着他们与“冰水”亲密接触？记者询问了几位刚刚上岸的人，他们大都浑身冒着热气，皮肤呈微红色，“刚下水感觉像针灸一样，刺着全身的穴位，麻麻的，挺得劲儿的。”“开始有点儿冷，咬咬牙游一会儿，身体就发热了，水抚摸着身体，滑滑的，很舒服。”“冷水刺激，一激灵，脑子特别清醒。”

　　下水时痛苦，上岸后幸福

　　没有体验过冬泳的人很难理解冬泳者的快乐。北京冬泳俱乐部主席李林告诉记者，其实，喜爱冬泳的人，面对冰冷刺骨的水，特别是下水的一瞬间，正常的体温突然受到冰水的强剌激，那种滋味不太好受，但只要坚持游一会儿，就像按摩一样，马上能感受到舒适，冬泳者常说，“下水痛苦、上岸幸福”，就是这个道理。

　　看着这些在寒风中衣衫单薄，却依然谈笑风生的人，记者羡慕地说：“他们一定是身体特别好，才能参加冬泳。”李林笑着摇摇头，“前几年，参加冬泳的人大部分是‘药罐子’，气喘、失眠、关节炎、颈椎疼……为了治病，有人怀疑、有人好奇、有人则是被疾病折磨得没办法了才开始冬泳的。短短的几年，身体健康了，精神上享受到的快乐更是无法用语言表达。现在，冬泳爱好者各种身体条件的人都有。”

　　这时，一位大爷凑过来说：“结冰时要砸冰，冰薄时，用竹竿轻轻地敲；冰厚时，用绳子栓上大木砣，两三个人合力扔出去，然后用特制的铁笊篱，拴上绳子，一人掌‘舵’两人拉‘纤’，要是配合不好啊，一不留神就会滑在冰面上。有时为了鼓励其他人下水，还要用用激将法，可有意思了。”

　　李林主席提醒，冬泳毕竟是有风险的，并非人人都适合，患有严重心脏病、皮肤病等就不宜。上了年纪的人，哪怕曾经是游泳高手，也不可盲目下水，最好先测测血压、做个心电图。普通人冬泳一定要采取科学的方法，循序渐进，才能长期坚持。冬泳常常需要群体情绪的相互感染，才可出现最佳的情绪，所以，不要独自冬泳，否则，一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

　　天气渐渐变冷，迎着漫天的飞雪，如果能在水中做做“血管体操”———冬泳，是件多么惬意的事儿啊。准备去冬泳的人，应该做哪些准备呢？

　　先洗冷水浴，再来练冬泳

　　冬泳是在冷水中进行运动，对人体刺激较大，稍有不慎就可能对身体造成损伤。因此，提倡从秋天就开始游泳，逐步过渡到严冬，使身体慢慢适应。如果有条件，最好从秋天开始，天天坚持冷水浴。随着气温的逐渐降低，水温也可逐渐调低，洗浴时间则相应延长，控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时可考虑参加冬泳。

　　现在去冬泳，最好也先进行一段时间的冷水浴，每次时间不宜超过15分钟。如果突然进入冰冷的水中，心率瞬间会加快到200次左右，强烈的刺激将导致心脏不适、头痛、头晕、四肢无力等症状。

　　据李林介绍，入水后，身体一般要经过三个阶段：首先皮肤大量散热，前20～30秒中感觉到非常冷，这是对意志和毅力的考验，坚持下来就会有舒适的感觉。随着寒冷的不断刺激，甲状腺、肾上腺分泌增加，同时带动内分泌系统、循环系统、呼吸系统等进入高效的工作状态，促进糖元及脂肪分解加快，把大量热能输送到全身，使身体很快适应冷水。一段时间后，向外输送的热能不足以补偿消耗，此时在冷水中就会感到寒冷，应及时上岸，否则体能消耗过多，不仅影响到健康，还有生命危险。因此，游泳时要格外注意自身的感觉，游一段时间后，当身体感觉有些相对发热时上岸，健身效果最好。千万不要盲目地争强好胜，和别人攀比。

　　既别“吃撑了”，也别“喝两口”

　　很多人认为吃饱了身体会暖和一些，体力也相对较好，因此，在冬泳前刻意多吃一点儿。“其实这是非常危险的。”李林说，吃饱后游泳，水的压力压迫胃部，使四肢活动不顺畅，有沉重感，会出现呼吸困难、腿部抽筋。还有人在冬泳前喜欢喝几口酒，壮壮胆，暖暖身体，这也很危险。喝酒后需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水，冷刺激使血管收缩，加重心脏运动的负荷，容易发生气短等情况。李林建议，想要冬泳前暖暖身体，不妨通过运动来达到目的。游泳时应尽量少吃东西，但别“饿坏了”，可以在游泳前吃点巧克力等热量高的食品。

　　泳前要热身，出水抹点油

　　进行冬泳运动前，最好的准备动作是活动一下腰肢胳膊、做几次深呼吸、光着身子在空气中降降体温、或撩水浇身，或用雪擦拭身体、特别是心脏部位可多擦几遍，避免冷水对心脏强烈的刺激。下水前还要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身。如果水温接近零摄氏度时，脚、下肢、腰、胸要逐步入水，千万不可跳跃入水。