20岁左右者的体育

　　人到25岁肌肉最发达。这一阶段不仅是肌肉，连人体各部机能都完善到巅峰状态。你尽可加大自己的运动量，向高、精、难的运动项目挑战。可以充满信心，充分挖掘自己的潜力，从事自己喜爱的各项运动，如：田径、登山、举重等等。

　　30岁左右者的体育

　　人到了30岁，尽管自己仍不知觉，但是，从事体力竞赛，已经开始有些力不从心。平时不大参加体育活动的人，到了30岁就开始抱怨自己体力忽然下降。因此，可以说，这一阶段的体育是防止体力衰竭的重要一环，只要你精力充沛，不论20岁或30岁都要从事体育锻炼，象滑冰、滑雪、游泳这类消耗热能多的体育活动。30多岁的人完全能适应象足球、摔跤这类竞技性、趣味性均强的项目，适应性更加广泛。

　　40岁左右者的体育

　　这一时期，人们开始自觉到年龄的增长，衰老是不可避免的，任何人也不能逃避衰老，但是，每天适量运动，就能推迟衰老的步伐。为了防止衰老，预防成人病，请你坚持体育活动吧！奉劝进入40岁的人们，在进行锻炼时，不要拼体力，而是求技术的高超。体育不仅仅是身体的锻炼，而且能起到消除紧张、疲劳，清醒头脑等效果，如：保龄球、射箭、羽毛球、垒球以及划船、登山等。余暇里你尽可从事最适于你的活动。

　　50岁左右者的体育

　　人到50岁，属于中高年阶段，身体的柔软度、神经反射都开始退化，骨骼、关节功能出现衰退。因此，体育活动不能激烈，稍一活动不慎，用力过猛，就容易出现骨折或闪腰等险情。体育运动只限于乒乓球、网球、羽毛球、高尔夫球、保龄球、慢走等运动量有限的活动。而那些从年轻时一直从事体育锻炼的人，仍能愉快地进行滑冰、游泳、爬山。等大运动量锻炼。

　　60岁左右者的体育

　　人到60岁，体力的个体差异显得十分突出。腿、心脏功能明显减退。有人尽管精力充沛也只能步行。医此，一定要选择适于自己体力的活动。此外，有规律的运动最重要，偶而活动常会发生摔伤等事故，如果务件允许，每周活动1次最好，但是身体不适，可休息一段。

　　开始运动前，一定要活动开，准备活动最宜轻柔、徐缓，步行100米较为适宜。运动后，猛一停止，会出现血压下降、头晕，因此，需要进行整理运动。慢走后要再走几分钟或运动当中休息休息都是必要的。