骨质疏松症是一种常见病，多发生于中老年妇女中，它不但给患者生理上带来麻烦，还给病人造成心理方面的影响。骨质疏松症不仅无法治愈，而且几乎没有什么早期的症状，这就给及早确诊与及时治疗造成了很大的困难。为此，对于中老年人来说，加强对骨质疏松症的预防是十分必要的，为达到预防的效果，应采取以下步骤。

　　1. 要了解骨骼

　　骨骼是不断自我更新的组织，进行周而复始的分解及重建。30岁之后，骨骼组织重生的速度便开始落后于被破损的速度，造成骨质逐渐流失。吸烟与过量的喝酒对骨骼都有很大的害处，同时，每天喝两杯以上的咖啡也会增加罹患骨质疏松症的机会。

　　2. 要注意摄取足够的钙质

　　钙以及维生素B含量丰富的饮食对妇女预防骨质疏松症十分重要。维生素B族能够帮助小肠吸收钙质，因此中老年妇女应该注意摄取足够的B族维生素。同时，多食用一些含钙量丰富的食物，如脱脂牛奶、酸奶、干酪、豆类食品以及花叶菜等绿叶蔬菜。对那些不能接受乳制品的人来说，应适量的补充钙剂，才能保证人体的需要。

　　3. 要多做运动

　　适度的负重运动能够令骨质增加，如果运动量不足，骨质就会流失。医学专家指出，妇女多做步行、慢跑、打网球、跳舞等运动，对增加骨骼的质量很有帮助。

　　4. 使用雌激素补充疗法

　　雌激素分泌减少是骨质流失的一个重要原因，为此，医生建议妇女应适当接受雌激素的补充治疗，以防治骨质疏松症。妇女应在更年期一开始就接受雌激素和钙的补充剂，连续7年以上，骨质流失量就可以大大减少。

　　5. 早做检查

　　每一个妇女在一生当中都应该接受两三次骨质密度的检查。第一次应在20多岁时，第二次、第三次应在停经前以及停经后的9年之内。

　　另外，适当了解骨质疏松症的原因，对预防也是有一定好处的。骨质疏松症多发生在女性身上，主要与性荷尔蒙有关。就骨质疏松症来说，身材高瘦的女性患此病的可能性比矮胖的女性要多，棕色皮肤的女性危险较低，黑种女性得此病的可能性最小。容易导致此病的其他因素还有过迟的发育、卵巢切除、神经性的厌食症、长期卧床、甲状腺疾病、肾病、某些类型的关节炎等。再有怀孕次数过多，饮食中钙的供应不足，也会增加患骨质疏松症的机会。为此，有上述情形的中老年妇女就更应该加以注意，并按照医生所建议的步骤进行预防，才能防患于未然。