*生活中如何避免血压升高

　　问：我今年56岁，不久前查出了高血压。为此我很紧张，总担心不知道什么时候血压就会升高，我想问问专家生活中我应该注意些什么？

　　北京读者陈先生首都医科大学宣武医院心血管内科华琦主任医师答：得了高血压，首先不要紧张，因为这种病是可以治疗、可以控制的。不让血压高，涉及到生活的方方面面，要合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。不要穿紧身衣裤，不要使领口、领带过紧，以免压迫颈静脉窦，使血压升高。保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。屏气大便可使腹压升高，会引起血压骤升。适当运动，长期坚持散步、慢走、打太极拳、骑车和游泳等活动可使血压下降，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。此外，还应减少盐、动物脂肪的摄入，戒烟限酒，适当休息，消除过度紧张。一旦出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。

　　*练习转圈赶走晕车

　　对于公务繁忙的上班族来说，在各个城市之间穿梭出差是家常便饭，假日里来一次快乐旅游也是休闲放松的好方式，但如果乘车、船出现眩晕、恶心、呕吐，既破坏了旅行时的好心情，也会影响日后的工作。

　　北京师范大学体育与运动学院的赵纪生老师介绍，晕车、船现象与内耳前庭器有关，和身体体质强弱没有什么关系。内耳前庭器的适应力是不好改变的，只有依靠体育锻炼，才能增强。一些带旋转、翻腾项目的运动，对提高内耳前庭器的适应能力和平衡能力行之有效。

　　改变车船眩晕的状况，最简单的方法就是做转圈练习。如果是儿童，可以让他扶住大人的腿或扶着树转圈，每天锻炼一次，每次15分钟左右，逐步增加转动次数，可采取游戏的方式，避免枯燥。而对三四十岁的中青年人来说，内耳前庭器的敏感性较儿童有所降低，只有坚持长期锻炼，才能取得很好的效果。这些人可采取原地转体的方式，两臂侧平举，原地转圈，逐步加快，头晕时休息一会，等头晕消失后再练。

　　坚持锻炼一段时间，如果原地转动30到50圈之后，没有任何不适的感觉，就已摆脱了车船眩晕，可以快快乐乐地享受旅行。