*老人逞强太危险

　　最近刚退休的张老师经常感到头晕，活动后容易气促，被诊断为高血压病，并伴有左心室扩大。医生建议他减少运动量。但是，几天前张老师在游泳时却跟别人比速度，最后体力不支，引发急性左心衰住进了医院。之后，他后悔不迭。

　　老人进行适当的体育锻炼，能增强心肺功能，防止肌肉萎缩和骨质疏松，提高抗疲劳的能力。但老人的运动量要适当控制，运动不当反而对身体有害。比如，患有心脑血管等慢性病的老人，应注意听从医生的劝告，控制好运动方式和运动量，切不可和别人逞强或比体力，否则会发生突发事件，如心脏功能下降者会发生急性左心衰，肺功能下降者会发生急性呼吸衰竭等，严重时会发生猝死。

　　除了在锻炼时要注意以外，老人在做家务、饮酒或出门旅游时都不能逞强。

　　老年人上下肢肌肉力量和身体平衡能力下降，很容易摔倒。据调查，老人摔倒一半是发生在家里，常在登高取物、搬运物件时发生。老人做家务应量力而行，特别是不要登高或搬运较重物品。

　　老人饮酒也不能逞强。65岁的李师傅经不住老友劝酒，硬撑着喝了几杯，第二天就躺在床上昏迷不醒，医院诊断为脑溢血。饮酒过量会使血管扩张，血压下降，诱发心绞痛，有时还会使血压突然升高，诱发脑溢血。

　　老人出游也要量力而行。老人一般不要远游，而且最好有家属陪同；要注意饮食卫生，不要多吃土特产，不吃生冷海鲜；随身备好急救药品。

　　*练平衡防摔跤

　　据统计，在65岁以上的老人中，1/3有摔倒的经历。专家认为，只要提高平衡能力，老人就能降低摔倒的可能性。

　　美国加州州立大学衰老研究中心主任黛比·罗斯博士说，平衡能力就如同肌肉力量一样，“如果不经常使用，你就会失去这种能力”。在这里，专家提供了一些轻松的方法，可以增强下肢力量，提高平衡能力。

　　紧绳走 每次向前迈出一步时，要把一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚趾前面。在向前行走10到20步后，把身子转过来，接着按同样的方式向后走。在行走时，把一个纸盘放在头顶上。只要多注意一些姿势和平衡性，那个纸盘就不会掉下来。

　　平衡性 站立（即单腿站立）用一条腿支撑整个身体的重量，坚持30秒钟以上，然后再换另一只腿，重复做下去。在水果店或公共汽车站排队时也可以试着做。

　　坐立练习 从椅子上站起来，然后再坐下去。将一个纸盘放在头上，然后进行这种坐立练习。

　　另外，太极、瑜珈、伸展运动和舞蹈课也是改善平衡性的良好途径。如果在家的话，老人甚至可以看着录像进行这方面的锻炼。无论在家还是在体育馆，有关专家建议老人们最好多找几个人一同练习，这样会更安全些。