*练拳感觉很舒服

　　小时候就听父亲讲，我的祖辈因为武功高强又德才兼备，深受道光皇帝的赏识，亲封四品御前带刀护卫。我也受家风的影响，自小随父亲习武。几十年来，我没有一天把功夫放下，如今退休在家，更是有时间练拳了。练完拳后，大汗淋漓，那感觉只能用“舒服极了”来形容。

　　我的拳脚功夫是从小跟父亲学习的，先学了少林六合拳。1969年参军后，又师从武术届老前辈王荣堂、王建华、马青山，学习了形意拳、八卦拳、太极拳等。

　　武术，真是磨练意志和体魄的运动。我总结，首先练拳必须吃苦，它是个“刻身”的过程。扎马步、站桩要求脸朝着墙、往头上顶块砖，膝盖依着墙壁；头要顶悬，颈要竖，肛要提，舌要顶上腭。刚练拳的时候，只蹲10来分钟，就受不了了，全身颤抖、腰酸背痛、小腿抽筋。

　　练拳也是个“塑心”的过程。早晨5点起床，骑车赶到公园去等老师，学几招；然后急忙往单位跑。下班后，在家里反复比划、揣摩老师的动作、分析拳理。一年365天，一天都不能落下。

　　习武需要付出巨大的努力，因此武术爱好者要有充分的心理准备。我的经验就是“习武要生活化”，使练武术融入到自己的生活中。我转业后，在机关坐班几十年，练拳不辍。上班前打几套拳，下班后琢磨几套拳，平常和拳友少不了切磋讨论，几十个春秋过来，不光武艺见长，还自然练就了一副好身板。睡不着觉、吃不下饭、全身没劲、头痛脑热等毛病从来就没光顾过我。

　　*健身球仰卧起坐

　　美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。

　　第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢收紧、背部紧贴垫子，同时双手握举一个小健身球（可用小哑铃代替）伸平手臂。做这个动作时，如果背部不能紧贴垫子，也可以把脚平放在垫子上，并腿、屈膝，上肢动作不变。

　　第二步：保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上，收腹，立起上体，直臂将健身球举过头顶。当健身球直臂举过头顶，身体成坐姿位置时，收臂将健身球伸向腿部。然后平躺，重复第一步的动作。

　　每星期做2—3次，每次做2组，每组做5—8下，每组间休息60秒。坚持锻炼4—6周后，可以在坐姿位置时多做几个举球运动，以增加动作难度。